ゆるーく4カ月で4キロダイエットの体験談

私は男性で40代です。毎年夏前の4カ月前からウェイトを絞るように工夫しています。

夏場はやはり水着になる機会が増えますので、冬にオーバーしたウェイト分を絞るのが目的です。

先ずは4ヶ月間かけてゆるーくスタートしていきます。勿論ダイエットに合わせて無理なく筋トレもセットでやることをおススメいたします。

先ずは最初の1ヶ月目は昼食後に常に黒ウーロン茶を飲むことと、夜のご飯後のスナック菓子をなくします。

私は朝食は基本取らないので、取っている方は先ずは量を減らしてみてください。

そして2カ月目いよいよでもないですが、ダイエットらしく進めていきます。昼食は之まで通り黒ウーロン茶を飲むことと、2日に一度くらいの割合でサラダのみにしていきます。

最初はつらければおにぎりひとつを合わせても大丈夫です。

そして夜は勿論スナック菓子はとりませんが炭水化物を半分にします。

この2カ月だけで私は2キロダイエットに成功です。

3ヶ月目、ランチは2ヶ月目同様に黒ウーロン茶の併用とまたきついときは昼にパスタなどの腹持ちの良い炭水化物をしかっりとりましょう。

ただ3ヶ月目からは私は大好きなハンバーガーや家系ラーメンは昼、夜問わず食べないように努力いたしましたので。

皆様も各個人の大好きな食べ物をダイエット達成まで控えるようにしてください。

そして夜は完全に炭水化物をとりません。アルコールを飲む時もなるべく糖質オフの銘柄にするようにしてみてください。

3か月終わったところで3キロ~5キロくらいのリバウンドですがダイエットできました。

そしてラスト月の4ヶ月目、昼はざるそばをメインにしました。毎日だとさすがに辛いので、ゼリー飲料を補ったり、サラダと炭水化物を合わせたり、これまでの3ヶ月間で自分の体の癖や変化がわかってくると思いますので、色々な組み合わせをランチにします。

もうすでに3キロは痩せているわけですから。夜は変わらず炭水化物はとらず、お腹が減ってしまった際はたんぱく質をとるようにしてみてください。納豆や豆腐です。

豆腐は一丁を冷やっこで食べて構いません。無理なく自分のペースでゆるーく長くです。4カ月終了で約4.6キロのダイエットに成功しました。

最初に書きましたように、ただダイエットだけではなくて、軽い筋トレも入れて体の筋力を上げて燃焼率をアップさせていくことも非常に大事です。燃焼率がアップすればリバウンドも大きくはオーバーしません

また実は睡眠も非常に大事です。

なるべくしっかりとした睡眠もとりつついやにならいダイエットを自分でコントロールしてゆるーくスタートして時間をかけてダイエットに成功してみてください。

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